转眼又是一年初夏。“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头”，杨万里的这句诗最能代表初夏时节自然界的生机勃勃。但是，入夏后，有些朋友却发现自己把睡眠弄丢了，每天都无精打采。这是什么原因呢？小编特邀海南医学院第二附属医院中医科方翔宇医师为你解答。

方医师讲，中医称失眠为“不寐“，《灵枢·口问》中提到：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，盛则寤矣。”就是指正常情况下人体入夜之后，阳气已尽入于阴分，所以能够安静地睡眠；到黎明时阴气将尽，而阳气渐盛，就会清醒了。夏季是一年之中自然界阳气最旺的时候，人体的阳气也达到最高值，加之气温炎热，人体易出现大汗淋漓而损伤阴液。故此时人体阳气盛，而阴液相对不足，出现阴不制阳，阳气难以入于阴，极易导致失眠。同时，夏季雨水充沛，多有暑湿之邪困扰，暑湿困脾蒙心，而加重失眠，或出现似睡非睡、神疲乏力。

总结起来就是，夏日人体阳气旺盛，出汗多，耗气伤阴，阴阳不交则发生失眠。因此，中医认为夏日想要找睡眠要把握三个原则：清火祛暑、养阴扶阳、益气祛湿，使机体以达到阴阳平衡，“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”。

一、清火祛暑

心火旺导致失眠的人常伴见心烦失眠、口舌生疮、舌红等症状，可用养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。经常按摩少府（握拳后小指按着的手掌处）、少冲（小指内侧，距指甲角0.1寸）穴位。

肝火旺导致失眠的人常伴见爱发脾气、头痛、头晕、口苦等症状，可以服用枸杞菊花茶，食物可选择苦瓜、苦菜、芹菜等，配合按摩太冲（足大趾和二趾间缝隙向上的凹陷处）、行间（足大趾和二趾连接处）。

胃火旺导致失眠的人常伴见的脸上长痘、口气重、便秘等症状，要多吃绿豆、苦瓜、苦菜、黄瓜、西瓜、冬瓜等，平时按摩内庭（足二趾和三趾连接处）、厉兑（足二趾外侧，距指甲角0.1寸）两个穴位。

肾阴虚导致心肾不交，虚火旺的人常伴见五心烦热、头晕、腰酸耳鸣等症状，可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋阴之品，平时按摩太溪（足内踝尖与跟腱之间的凹陷处）、涌泉（足趾弯曲时前脚掌中部凹陷处）二穴；

二、养阴扶阳

虽说“春夏养阳”，但夏季不能一味养阳，因为临床上单纯的“阳虚”或“阴虚”很少，多见阴阳两虚偏于阴虚或偏于阳虚，故而应“养阴扶阳”。夏季饮食以滋阴润燥的食物及水果为主，例如怀山药、芝麻、鸭肉、荸荠、甘蔗等。如果有阳虚的症状，例如怕冷、腰酸腰冷痛、头昏耳鸣等，可以服用金匮肾气丸来滋阴补阳，且不上火。同时可以配合艾灸涌泉穴（足趾弯曲时前脚掌中部凹陷处）。

三、益气祛湿

中医认为，“暑易伤气”，“暑易夹湿”，无论是耗气，还是夹湿都会影响睡眠。常用的益气祛湿食物有红豆、茯苓、薏苡仁、白扁豆、陈皮等。气虚比较明显的，如出现精神不振、气短懒言、乏力，可用西洋参泡水喝，补气旺神。每天按摩足三里穴（胫骨前嵴往上推,推到一个隆起的时候旁开一横指）以健脾理气助眠。

另外，入夏后昼长夜短，《黄帝内经》中指出应晚睡早起，每天应该保证子午觉，就寝时间宜为晚上10：00-11:00，早晨起床时间宜为5：30-6：30，中午的时候可以适当的补一个午觉，但是建议午觉时间不要超过1小时，以避免睡多了的疲劳感。同时夏季炎热，人体腠理全开，为避免受风寒湿邪侵袭，睡觉的时候最好不要吹风扇，更不要夜晚露宿，吹空调不要让室内外温差太大。

愿失眠的朋友在中医理论的指导下，能在这个“小荷才露尖尖角”的美好季节找回香甜的睡眠。